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体质指数(BMI)适宜范围:22.0kg/m2~26.9kg/m2
体重控制目标:对于BMI处于适宜范围的高龄老年人,宜维持当前体重水平,避免体重进一步降低。对于BMI低于适宜范围的高龄老年人,宜采取措施避免其体重进一步下降,可适当增加体重。对于BMI高于适宜范围的高龄老年人,宜维持体重水平稳定,避免体重进一步增加或降低。
对于能自主进食且BMI在适宜范围的高龄老年人,保持健康膳食习惯,坚持食物多样性,减少不必要的食物限制,保证足量富含优质蛋白质的动物性食物和大豆类制品摄入,适量进食蔬菜和水果。宜食用质地细软易吞咽、营养素密度高和能量适宜的食物。对于有吞咽障碍的高龄老年人,选择流体食品黏度适当、固态食品不易松散、密度均匀顺滑的食物,降低进食引发呛咳误吸的风险。
高龄老年人宜保持规律的身体活动,减少静坐时间。身体状况好的高龄老年人,宜在熟悉的环境下进行活动,注意保暖;注意在活动前做好热身、活动后做好整理活动。高龄老年人宜进行适当的肌肉练习,同时注重平衡能力、灵活性和柔韧性练习。高龄老年人宜积极参与多样的文化休闲活动,包括读书、看报、种花、养宠物、下棋、打牌/麻将等文艺、休闲和家务活动。身体状况不佳的高龄老年人宜在监护人协助下进行适当的身体活动。
图文供稿:营养科 赵鹏图
排版:杨舒涵
审核:田雪 王晨