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【中医话健康】立冬上线｜别急着涮羊肉，先学会“藏阳气”

2026-11-06 20:00:06    47人浏览

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立冬节气

Beginning of Winter

传

统

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秋风收尽，寒来立冬。冬天的剧本，不是让你立刻牛羊肉火锅、膏方堆上桌疯狂进补。立冬后，阳气要收起来养，主打一个闭藏。

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起居

尽量早睡，睡前搓一搓涌泉、肾俞，暖乎乎入睡。别急着早起等太阳，熬夜最耗肾精，冬天熬夜=透支来年的“本钱”。

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穿衣

头、后背、肚子、脚丫这四个地方别冻着，寒从脚下起，背凉一身虚。

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饮食

黑色养肾、白色润肺。山药、百合、黑豆、板栗、核桃都是温和选手。手脚冰凉的朋友可以少量喝当归生姜羊肉汤；容易口干上火的，就乖乖吃银耳蒸梨，大补肉食要悠着点，补不对容易上火长痘、积食腹胀。

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运动

拒绝暴汗运动，八段锦、散步，身子微微发热就刚好，大汗会把阳气带走，违背冬藏之道。

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安神

冬天适合养心静气，少纠结、少暴怒，心神安定，精气才能存得住。

进补不急一时，“藏阳护肾、温润防寒”，来年春天才有劲儿生发～冬日养得足，春日好舒展。

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立冬养生歌诀

立冬宜藏不忙补，早睡惜精少耗阳。

头背腹足宜保暖，黑白食疗润且良。

微汗缓行戒暴汗，静心敛气肾气昌。

温养固本蓄元气，来春舒展自安康。


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注：内容供参考，若症状复杂建议中医辨证调理。图片来源于网络，如有侵权请联系删除。


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图文供稿：中医管理科  甄昕

排版：朱光  陈中敏

一审：张洁  王晨

二审：王光亚

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