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【中医话健康】处暑不养生，秋天徒伤悲！中医助你开启“换季模式”

2025-08-22 21:32:28    9人浏览

“处暑，七月中。处，止也，暑气至此而止矣。”此时为夏秋交替之际，暑湿未退而秋燥渐起，人体易受“湿”与“燥”双重影响，养生需注重健脾养肺、滋阴润燥。

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饮食调养

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祛湿不助燥：薏米、赤小豆、冬瓜等，搭配少量百合或银耳。

润燥不助湿：梨、莲藕、马蹄等避免过量，脾胃虚寒者煮食。

适当吃酸味：山楂、乌梅、葡萄等。

推荐食疗

山药百合粥：山药健脾，百合润肺，适合秋季养生。

银耳莲子羹：银耳养肺，莲子健脾，加枸杞补肝肾。

薏米红枣粥：薏米祛湿，红枣补脾，适合脾虚湿重者。

饮食禁忌：减少辛辣、油腻、冷饮。

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2

起居作息

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处暑后昼夜温差大，注意早晚保暖，不晚于23点入睡以养阴，早起以顺应阳气舒展。中午小憩15-30分钟，缓解“秋乏”。

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3

运动养生

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1.选择温和运动，推荐太极拳、八段锦、散步、瑜伽。可常按揉足三里（健脾）、肺俞穴（润肺）、三阴交（滋阴）。

2.晨练不宜过早，清晨露水较重，易受寒湿，建议等太阳升起后再外出活动。

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4

情志调摄

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情志上需防“秋悲”，秋季易情绪低落，可通过静坐、冥想、听音乐等方式疏解郁结。

 

注：内容供参考，根据自身症状偏重调整，若症状复杂建议中医辨证调理。部分图片来源网络，如有侵权请联系删除。



图文供稿：中医管理科  甄昕

排版：王雨禾

审核：张洁  王晨


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