保健品，你吃对了吗
本报记者 宁美红
近年来，随着人们健康意识的提升，保健品消费呈现明显的“分龄化”趋势——年轻人追捧功能性保健品，中年人关注慢性病预防，老年人则成为消费陷阱的主要目标群体。面对琳琅满目的保健品，不同年龄段的人群该如何科学选择？记者采访了沧州市中心医院有关专家。
年轻人：保健莫跟风，缺啥补充啥
“这些保健品，今天你吃了吗？”在市区从事外贸工作的闫彦发了这样一条朋友圈。文字下的配图显示的是她工位上摆放的各种瓶瓶罐罐——多款复合维生素、叶黄素护眼软糖、益生菌肠道软糖、胶原蛋白肽……25岁的她告诉记者，这些都是她精心挑选的网红保健品。“身边同龄人吃保健品的不少，我也试试。”闫彦说。
像闫彦这样的年轻人不在少数。然而，这些花花绿绿的保健产品，真的能起到养生作用吗？
沧州市中心医院营养科主任田雪指出，健康人群，只要膳食合理，就能满足日常营养需求，不需要额外补充补剂。但如果因长期不良生活习惯造成了营养缺口，则应本着“缺什么补什么，以基础营养为主”的原则选购保健品。
如何判断自己缺什么？田雪建议通过体检报告或日常饮食记录来评估。比如经常点外卖、蔬菜摄入不足的年轻人，可根据饮食偏好对症补充；熬夜党若出现疲劳、视力模糊，可适量补充叶黄素、花青素、胡萝卜素等，而非盲目跟风购买“全能型”保健品。
田雪特别提醒，同时服用的保健品不宜过多，且要注意避免成分重叠。此外，年轻人常被“美白”“减脂”“抗初老”等概念吸引，实则这些需求大多可通过调整饮食和作息实现。“美白丸中的某些成分长期服用可能增加肝肾代谢负担；减脂类保健品若含泻药成分，反而会破坏肠道菌群。”
“年轻人身体修复能力强，保健品仅作为饮食的补充，不能代替正餐和健康生活方式。”田雪强调。
中年人：学会看“缺口”，精准用补剂
46岁的王浩是一名企业中层管理人员，去年体检发现脂肪肝、血脂偏高。经朋友推荐，他购买了某品牌“护肝片”，坚持服用半年后复查，指标并未改善。
42岁的王女士则常感叹“人到中年”精力大不如前。浏览网页后，她下单了鱼油、维生素D等保健品，希望“全面调理”身体。
这两个案例颇具代表性——中年人购买保健品更注重调理身体、预防疾病，但“凭感觉进补”的现象也较为突出。
田雪表示，中年人服用保健品，首先要学会捕捉“营养缺口信号”。体检报告中的血常规、维生素检测等异常指标，往往是身体发出的警示信号，但切忌孤立解读指标，需咨询医生进行综合判断。
中年阶段是身体机能的转折期，容易出现代谢减慢、慢性疲劳、“三高”、肝肾功能负担加重等问题。针对这一特点，田雪建议，选购保健品应紧扣自身健康痛点，同时规避与基础病的冲突：肝脏负担重者，可在医生指导下补充水飞蓟宾，辅助保护肝细胞；血脂偏高者，优先选择高纯度（纯度≥80%）的Omega-3鱼油，辅助调节血脂；缺钙者，可补充钙片和维生素D，注意根据胃肠道功能选择合适的钙制剂。
同时，有几个“雷区”需要避开：高血压、糖尿病患者应避免购买含糖量高的保健品，如蜂蜜类、果味口服液；肾功能不佳者，慎食蛋白粉等高蛋白类保健品。
“补充的剂量和形式一定要遵循专科医生或临床营养师的建议，切不可盲目跟风。”田雪再三强调。
老年人：守住钱袋子，安全补营养
家住运河区的毕女士今年72岁，自从退休后就格外注重养生。最近，她参加了一个“健康讲座”，主办方不仅送鸡蛋、送面条，还提供免费体检。一位“专家”看了她的体检报告后，说她“血管堵了70%”，并推荐了一款“降脂神药”，声称“三个月根治”。毕女士心动了，准备花2000元买一个疗程。
毕女士的遭遇并非个例。今年“3·15”曝光的保健品骗局中，老年人是主要受害群体。不法商家利用“私域直播”的方式围攻老年人，利用他们对健康的渴望、对疾病的恐惧，设下层层陷阱。
田雪强调，保健品不是药品，“根治”二字要高度警惕。“保健品只能起到调节作用，不能代替药物治疗疾病。任何宣传‘根治’疾病或‘药到病除’的产品，都是虚假宣传。”
老年人选购保健品，应遵循以下原则：认准“蓝帽子”。仔细核对包装上的“蓝帽子”标志和批准文号（格式：国食健字G/J+编号）；明确需求，对症补充。老年人消化吸收功能减弱，易缺乏钙、维生素D、蛋白质、微量元素，且常伴随高血压、糖尿病、骨质疏松等慢性疾病。选购保健品应以“安全、易吸收、不冲突”为准则；控制剂量，避免冲突。老年人常需同时服用多种药物，选购保健品前必须咨询医生，避免保健品与药物发生相互作用。
田雪强调，保健品始终是“补充品”，无法代替均衡饮食和规律运动。年轻人多吃蔬果、少熬夜；中年人少饮酒、多运动；老年人规律作息、适度锻炼——再配合针对性保健品，才能达到最佳养护效果。
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