【健康宣教】超重者运动要注意，3个关节最容易受伤

2025-11-29 20:39:04 7人浏览

对体重超标人群而言，运动若用力过猛或方法不对，不仅难以达到减重目的，还可能让本就负荷过载的关节“雪上加霜”，尤其是膝关节、髋关节和踝关节。

膝关节

我们走路、跑步、蹲起时，膝关节要承受全身的重量。要是不热身就跳绳，或者做深蹲时膝关节超过脚尖，这些错误行为就会直接挤压膝关节里的软骨和半月板，还可能让髌骨(也就是膝盖骨)的运动轨迹偏移。时间长了，运动者可能会患上髌骨软化症，慢慢发展成膝关节骨关节炎，导致平时运动时膝关节刺痛，上下楼梯没力气，屈伸膝关节时有弹响，久坐后站起来时关节僵硬。

髋关节

髋关节既要承担上半身的重量，还要在我们走路、跑跳时负责屈伸和旋转，其作用并不比膝关节小。如果运动时姿势不对，比如跑步时骨盆过度前倾，或者总是单侧用力不均，再加上选择快跑这类高冲击运动，就会让髋关节内部过度摩擦，还可能拉伤周围肌肉。超重人群髋关节的退化速度比普通人快，时间久了可能诱发髋关节骨关节炎，患者会感觉髋部隐隐作痛，穿袜子时弯腰困难，长时间走路后臀部也会酸痛。

踝关节

踝关节虽然看起来小，却是损伤后最容易复发的。我们站立、走路、运动时保持平衡，全靠踝关节支撑。要是在水泥地上跳绳，或者突然进行高强度的跳跃运动，很容易导致踝关节韧带拉伤，关节软骨也会因为反复冲击而受损。更麻烦的是，很多人脚踝扭伤后没完全恢复就继续运动，很容易发展成踝关节创伤性关节炎，造成脚踝长期隐痛、运动时脚踝发软、容易崴脚等问题，走路久了，脚踝还会酸胀。

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