【健康科普小课堂】孕妈“孕动”有妙招体医结合更安心

2025-08-24 20:28:26 9人浏览

作为家中的“重点保护对象”

孕妈无论饮食还是生活

处处都需要小心翼翼

这让一些孕妈妈

既不敢跑也不敢跳

难道怀孕只能躺着养胎？

NO！NO！NO！

对孕期女性而言，不必因特殊身份“停步”，在“体医结合”的专业护航下，通过“先评估、再运动”，孕妈们也能安全享受运动乐趣，不仅能缓解孕期不适，还能给顺产“加BUFF”。

孕期动一动母婴都受益

不少孕妈担心运动伤胎，实则科学运动是“健康助力”：

对孕妈：缓解不适，降低风险。规律运动能缓解孕期腰背痛、便秘，调节情绪减少抑郁；还能控制体重增长，降低妊娠期糖尿病、高血压风险；同时增强腰腹、盆底肌力量，为自然分娩打下基础。

对胎儿：促进发育，提升适应力。运动时孕妈心肺功能提升，胎盘供血供氧更充足，为胎儿生长提供良好环境；适度躯体活动还能刺激胎儿感官，帮助其出生后更快适应外界。

体医协同：先评估再“孕动”

孕期运动需以“安全”为前提，而“体医结合评估”是第一道防线：

医疗排查，划清禁忌。运动前必须做产科专项检查，医生通过B超、血压、血糖检测等，排查先兆流产、妊娠期高血压、胎盘前置等禁忌情况。若有禁忌，需遵医嘱仅保留日常轻度活动；无禁忌者，再进入下一步评估。

体能量化，精准适配。排除禁忌后，运动指导专业人员联合医护人员，用体成分分析仪、心率监测仪等设备，评估孕妈孕前体能、孕期肌肉力量、心肺功能，为制定个性化方案提供数据支撑。

定制运动处方：按“体医标准”适配孕期

基础标准要记牢。无运动禁忌证的孕妇，妊娠期运动应每周进行5 d、每次持续30min，强度以“中等”为宜——运动时能正常说话但没法唱歌，心率不超过（220-年龄）×（60%~80%）

分阶段选对运动。

孕早期（1-12周）：轻缓为主：胚胎不稳定，推荐每次15-20分钟的慢走（心率＜100次/分钟）、温和孕期瑜伽（如猫式、婴儿式，避免弯腰压腹），需有专业人员陪同，随时观察身体反应。

孕中晚期（13周后）：适度升级：胎儿稳定后，可尝试孕妇操、游泳（每次20-30分钟），搭配医护人员指导的凯格尔运动（练盆底肌），还能用弹力带做轻器械上肢训练。每次运动后需向医生反馈，动态调整方案。

安全细节别忽视，运动更安心

遵循“体医双重标准”，牢记这些安全要点：

强度不超标。若出现疲劳、腹痛、心率异常或胎动异常，立即停运动并联系医生；

动作避风险。应避免有身体接触、有摔倒及受伤风险的运动，以及在高海拔地区运动。

配套要到位。穿防滑孕妇鞋、透气运动服，运动前后补温水。

供稿：产科医学中心王娜

编辑：刘斯

排版：王雨禾

审核：史丹丹王晨

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