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【健康科普小课堂】科学减重，远离子宫内膜癌——女性健康必修课

2025-07-23 20:39:27    3人浏览

肥胖，子宫内膜癌的“隐形推手”

子宫内膜癌是女性生殖系统常见的恶性肿瘤，而肥胖是其主要危险因素之一。

研究表明： BMI每上升5个单位，子宫内膜癌风险增加50%；

超重女性（BMI 25-29.9）：患病风险是正常体重女性的 1.5-2倍。 

肥胖女性（BMI≥30）：风险激增3-4倍，尤其是绝经后女性。

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为什么肥胖会增加风险？

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1. 脂肪=“雌激素工厂”：脂肪组织会分泌雌激素，长期刺激子宫内膜增生，甚至癌变。 

2. 胰岛素抵抗：肥胖者常伴随高胰岛素水平，促进癌细胞生长。 

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5招科学预防，守护子宫健康

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✅ 第1招：控制体重，降低风险 

- 目标BMI：18.5-24.9（亚洲女性建议＜23）。 

- 减重技巧：每周减0.5-1公斤，避免极端节食。 


✅ 第2招：吃对食物，减少致癌风险 

  NO     

- 少吃：高糖饮料、油炸食品、加工红肉（如香肠、培根）。 

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- 多吃： 

  - 膳食纤维（全谷物、蔬菜、豆类）→ 帮助代谢多余雌激素。 

  - 抗氧化食物（蓝莓、西兰花、番茄）→ 减少细胞损伤。 


✅ 第3招：坚持运动，调节激素平衡 

- 有氧运动：快走、游泳、跳舞，每周≥150分钟。 

- 力量训练：深蹲、哑铃练习，每周2次，增加肌肉量。

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✅ 第4招：关注身体信号，早筛早防

- 高危人群（如多囊卵巢、糖尿病、家族史）建议： 

  - 每年做1次妇科超声（检查子宫内膜厚度）。 

  - 出现异常出血（尤其是绝经后）立即就医！


✅ 第5招：改善生活习惯，全方位防护

- 保证睡眠：每天7-8小时，避免熬夜（扰乱激素）。 

- 减少酒精：酒精可能升高雌激素水平。 

- 母乳喂养：降低产后肥胖风险，同时减少雌激素暴露。


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行动起来，从今天开始！

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🔹 计算你的BMI= 体重（kg）÷ 身高²（m²） 

🔹 测量腰围：女性≥80cm（亚洲标准）提示高风险！ 

🔹 制定健康计划：记录饮食、增加运动、定期体检。 

 

即使体重没有大幅下降，只要坚持健康习惯，就能降低风险！  


“预防胜于治疗”——管理体重，就是为子宫健康筑起第一道防线！


图文供稿：妇二科(妇科肿瘤外二科)  于一平

排版：王雨禾


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