【中医话健康】霜降藏得好冬天病不找

2026-10-22 20:00:48 95人浏览

霜

传统节气

降

中国传统二十四节气

“霜降”是秋天最后一个节气。霜落而气寒，草木凋零，养生核心由“收”转“藏”。顺应时节收敛精气神，为冬日储备能量。

霜降秋末露成霜，

敛阳润燥护脾肠；

颈腰足膝要保暖，

早睡安卧敛神藏；

百合山药梨萝卜，

平补不燥最妥当；

缓步微汗调情志，

安然静待入冬藏。

藏好身体：防寒保暖，护卫阳气

霜降过后气温骤降，寒邪易侵袭人体，最易耗伤阳气。保暖重点护住头颈、腰腹、脚踝。颈部有风池等重要穴位，腰腹为脾胃之所，双脚是阳气之根，切勿露踝露脐。

穿衣遵循“添衣不骤厚”，循序渐进，避免大汗淋漓。运动以舒缓为主，散步、八段锦、太极拳皆宜，微微发热即可，大量出汗会让阳气外泄。做好防寒，守住一身阳气，抵御渐来的寒气。

藏好筋骨：适度舒缓，勿过劳耗

深秋筋骨气血趋于内敛，不宜高强度剧烈运动。久坐久劳容易气血瘀滞，筋骨失养。

日常可拉伸舒展，活动关节；避免久站负重，保护腰膝。动静结合，静养固本，不让筋骨过度透支。

藏好饮食：滋阴润燥，补充津液

霜降燥气未消，寒意已至。容易有咽干、鼻干、皮肤干燥、干咳少痰等表现。饮食原则滋阴润燥，兼顾温养。

可适量食用梨、百合、银耳、山药、蜂蜜、白萝卜等甘润食材；少吃辛辣烧烤、生冷之物，防止耗伤阴津。进补宜平补，温润滋养，补足体内津液，润燥不伤脾胃。

藏好起居：早睡晚起，顺时养藏

《黄帝内经》提到秋冬“早卧晚起，必待日光”。霜降入夜早，宜早睡以顺应阳气收敛；清晨寒气重，不必过早出门，等太阳升起再活动，避开晨间霜寒。

居室注意通风，不要久闭门窗，同时避免冷风直吹。规律作息，不打乱生物钟，是最简单有效的养藏之法。

藏好心神：安宁平静，休养生息

秋气肃杀，容易使人情绪低落、思虑过多。霜降养生重在收摄心神，减少无谓思虑，不悲不躁。

尽量减少熬夜，夜晚是心神休养的黄金时段。遇事放宽心境，多静坐、闭目养神，保持内心恬淡安宁。心神安定，则气血调和，精气不外耗，做到精神内守。

霜降为秋末收官节气，初秋重在收敛浮越在外的气机，时至霜降，则需将精气神向内封存。顺应天地节律调养身心，收敛耗散，固本培元，方能安稳迎寒冬。

图文供稿：中医管理科甄昕

排版：朱光陈中敏

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