【健康宣教】家长速存！儿童衣食住行换季指南

2026-10-21 20:00:02 107人浏览

季节交替，昼夜温差大，气温波动频繁。儿童免疫系统尚未发育成熟，体温调节能力弱，是换季感冒、咳嗽、肠胃不适的高发人群。对父母来说，该如何守护孩子们的健康呢？

适度“秋冻”

拒绝过度捂护

“春捂秋冻”是非常适合儿童的养护原则。适度接触微凉空气，循序渐进适应低温环境，能够有效锻炼孩子的体温调节能力，提升自身耐寒能力。家长可以给孩子采用分层穿搭法。内层衣物纯棉透气吸汗，中层薄款保暖，外层轻便易脱。

饮食润燥均衡

养护娇嫩肠胃

秋季气候干燥，容易引发秋燥不适，且儿童脾胃娇嫩，消化能力偏弱。孩子饮食上需遵循清淡润燥、营养均衡、温和养胃的原则，避免积食、上火、肠胃紊乱等问题。

孩子可多吃点苹果、雪梨、南瓜、山药等应季蔬果。这类食材富含维生素、矿物质与膳食纤维，能滋润肺部，缓解秋燥带来的口干咽干、皮肤干燥等不适。

居家精细管护

预防感染和过敏

在秋季，病菌、尘螨、花粉活跃度高，做好居家环境管理，能从源头上降低孩子发生感染和过敏的风险。家长应每日开窗通风2—3次，每次不少于30分钟，优选上午9—11时、下午2—4时空气质量较好的时段开窗。

将室内湿度维持在50%—60%。加湿器需每日换水、每周消毒。

多运动保作息

稳步提升免疫力

顺应秋季时令调整作息。遵循早睡早起的原则，保证充足睡眠。学龄前儿童每日睡眠10—13小时，小学生8—10小时。夜间注意护住孩子腹部，避免受凉。

户外运动优选上午9—11时、下午4时后的温和时段，单次锻炼30～60分钟为宜。运动前要提醒孩子做好热身，可选择慢跑、跳绳、球类、散步等温和的有氧运动。

来源：国家疾控局

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