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【中医话健康】寒露｜凉燥来袭！顺时养收度深秋

2026-10-07 20:00:58    144人浏览
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白露为朝霜

秋风何冽冽

# 二十四节气之白露 #

寒露时节

气候由凉转寒

空气愈发干燥

人体进入“养收”的关键阶段

养生重点当以养阴润燥

护阳固气为核心

顺应时节调养身心


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养生原则

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养阴

顾护体内阴液，规避阳盛阴衰，减少燥邪内生对身体的侵扰。

润燥

濡润肌肤与脏腑，缓解秋燥带来的干咳口干、皮肤瘙痒等各类不适。

护阳

守护体内阳气，抵御寒邪侵袭，重点做好足部、头部、肩颈部位的防寒保暖。



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寒露养生重三脏

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肺—寒露最易受损伤的脏器

深秋凉燥之邪最易犯肺，耗伤肺津，常会出现口鼻干燥、咽喉痒痛、干咳少痰等情况。

脾—保暖疏忽易耗伤脾气

时至白露，夏季风逐渐为冬季风所代替，冷空气转守为攻，光照强度减弱，地面辐射散热快，所以温度下降速度也逐渐加快。白露基本结束了暑天的闷热，天气渐渐转凉，寒生露凝。

肾—为冬日储备能量

寒露阳气向内收敛，正是调补肝肾的黄金窗口期。充盈肾精，能够为安然过冬筑牢根基。



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养生秘诀

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五红粥

健脾益气，滋肾填精，温通血脉。红皮花生20g、红豆30g、红枣8颗、枸杞10g、红糖一块。食材提前浸泡2小时，小火慢炖1小时至软烂即可食用。

黄芪当归茶

给气血充能续航。黄芪5片、当归2片、桂圆3颗、红枣2颗，晨起冲泡，可反复续水饮用。

晒背补阳

补足维生素D，激发膀胱经阳气，改善手脚冰凉。优选上午9—11点，背对日光晒20分钟为宜。

头皮按摩

发为血之余，每日用牛角梳从前向后梳头百余下，轻柔抓按头皮，疏通经络、促进头部气血循环。


花椒艾草泡脚

引血归元。取艾叶15g、花椒10g、生姜5片煮水泡脚；泡完可按揉涌泉穴补肾益气，三阴交调补精血，足三里健脾强胃。

呼吸调息法

秋郁易耗气血，日常多练习深呼吸，疏解情绪、养血调身。

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寒露养生

不在大补猛补

贵在顺应“养收”之道

收敛神气

润燥护阳

把身体调养妥当

从容迎接凛冬的到来

注：内容供参考，若症状复杂建议中医辨证调理。图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

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图文供稿：中医管理科  甄昕

排版：朱光  陈中敏

一审：张洁  王晨

二审：王光亚

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