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【中医科普】三伏天总犯困？中医教你给身体“祛祛湿”

2026-07-31 20:00:58    2人浏览
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三伏天总犯困？

中医教你给

身体“祛祛湿”

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进入三伏天，不少人发现自己变成了“瞌睡虫”：早晨醒来浑身沉重，饭后更是哈欠连天，双腿像灌了铅，连思维都变得迟钝。

很多人以为这是“苦夏”正常现象，但在中医看来，这多半是“暑湿困脾”在作祟。

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中医认为“脾主运化”，喜燥恶湿。三伏天雨水增多，地气上蒸，湿邪弥漫。加之天气炎热，人们贪凉饮冷，容易损伤脾阳。

脾一旦被湿邪困住，运化水谷精微的功能就会失调，无法将营养物质输送到全身，导致气血生成不足，大脑失养，人自然就觉得困倦乏力，这在中医里叫“清阳不升”。

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养生食疗

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想要赶走困意，关键在于健脾祛湿、升发阳气。这里给大家推荐两款简单的代茶饮：

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荷叶山楂饮

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取干荷叶5克、山楂10克、陈皮3克，沸水冲泡。

荷叶能升发清阳，山楂消食化积，陈皮理气燥湿，特别适合饭后腹胀、血脂偏高的人群。

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冬瓜薏米汤

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冬瓜带皮切块，与炒薏米同煮。

冬瓜皮利水消肿，炒薏米健脾渗湿，比生薏米更温和，不会伤胃。


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重点穴位

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此外，穴位按摩也是提神醒脑的好帮手。每天早晚按揉足三里（外膝眼下约四横指处）和丰隆穴（外膝眼至外踝连线中点距胫骨前缘外侧约二横指处）各3分钟，能有效疏通经络，促进湿气排出。

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当然，防湿重于祛湿。建议大家少吃生冷油腻，避免久居空调房，适度运动微微出汗，让脾气健运起来。当脾胃功能恢复，清阳之气得以上升，你就能在这个夏天找回精神饱满的状态了。


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暖心提示

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沧州市

中医院

针灸科

副主任

樊志伟

三伏天暑湿困脾所致之困倦乏力，乃季节性常见之脾虚湿蕴征象，非单纯“苦夏”可概之。

本文所述食疗与穴位保健之法，适用于轻症日常调养。若乏力持续不减，或伴有明显消瘦、心慌气短等症，建议及时就诊，排除器质性病变，以免延误病情。

樊志伟，针灸科副主任、主治医师，先后跟随北京中医药大学国医堂张春荣、魏玉龙两位名师学习，后拜师针灸泰斗贺普仁先生弟子曹文忠老师，深耕传统针灸与中医经方。

擅长：运用传统中医手法结合经方，辨证治疗各类运动损伤、损伤后遗疼痛、颈肩腰腿痛等慢性疼痛性疾病，同时擅长调理脾胃消化系统各类常见病，治法纯正、临床疗效确切。



来源：沧州市中医院

 


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