【中医话健康】芒种通关中医养生技能

2026-06-04 20:00:47 7人浏览

芒种时节湿热交蒸，暑湿易困脾、心火偏旺，人很容易觉得困倦乏力、食欲不振，心烦失眠。中医养生的核心就是防暑祛湿、养心健脾，帮身体平稳度过这段“黏腻期”。

芒种养生歌诀

芒种梅雨湿气缠，健脾祛湿是关键。

苦瓜冬瓜常入饭，生冷冰品切莫贪。

午时小憩养心神，空调凉风避身前。

早晚缓步微微汗，平安度夏少病患。

一、饮食：多食酸苦甘味食物、忌生冷厚腻

酸味食物：收敛止汗，生津止渴

苦味食物：清热泻火，燥湿坚阴

甘味食物：补益和中，健脾缓急

食物推荐：

1.炒薏米、赤小豆、茯苓、山药、芡实、苦瓜、冬瓜、黄瓜、莴笋、马齿苋、鸭肉（性凉滋阴，夏季首选）等食物善于健脾祛湿。

2.中医认为红色入心，芒种时节可多吃红色的应季食物来养心。如西红柿、荔枝、杨梅、山楂等。这些红色蔬果都是芒种时节养心的佳品。

二、起居：顺应夏季的节奏，重点在于“子午觉”

晚睡早起：晚上别超过23点入睡，早晨5-6点起床，顺应阳气生发。

坚持午休：中午11点到13点（心经当令）小憩30分钟左右，能很好地养心安神。

避湿防寒：寒湿闭阻阳气，易关节酸痛、感冒，不直吹空调冷风，阴雨潮湿天衣物勤换洗。

驱虫防疫小妙招：自制驱蚊香囊，藿香10g、艾叶15g、薄荷3g、紫苏5g、丁香 5g，装布袋随身挂。

三、经络

四、给情绪装个小空调

1.选清晨或傍晚，进行舒缓运动，微微出汗即可。

2.多听舒缓的音乐、练习书法等静心养神活动。

3.“呵”字功练习：“呵”字功是六字诀吐纳法的一种，比较适合夏季练习，有养心补心，提神醒脑的作用。可调理心悸失眠、口舌生疮等心经病症。

方法：口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。呼气念呵，大趾轻点地，掌自小腹上抬至两乳间，翻掌上托眼前；气尽吸气，掌贴面缓缓下落垂身侧，六次后调息。

“芒种芒种，连收带种。”愿大家都能“芒”有所获，“种”有所得，以健康的体魄迎接盛夏的到来！

注：内容供参考，若症状复杂建议中医辨证调理。图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

图文供稿：中医管理科甄昕

排版：朱光陈中敏

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