【中医话健康】人生最好是小满，养生也要刚刚好

2026-05-20 20:00:25 2人浏览

小满时节气温升高明显、雨水增多，自然界进入“湿”“热”并重阶段。中医养生核心是健脾养心、清热祛湿。

小满养生歌诀

小满湿热重，健脾祛湿先；

饮食少甜腻，午睡养心田；

运动微汗宜，空调莫贪寒；

心静自然凉，安然度夏天。

一、饮食

1.清热利湿：冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆、荷叶。

2.苦味养心：苦瓜、苦菜、蒲公英、莲子心。脾胃虚寒者适量。

3.健脾祛湿：炒薏米、山药、莲子、芡实、白扁豆、茯苓。

4.忌：生冷、辛辣、甜腻等会损伤脾胃、加重湿气。海鲜宜配姜末驱寒。

农谚“小满见三新”，也称“小满见三鲜”，意指小满节气时，部分早春作物陆续成熟，可供人们尝鲜。“三新”常指“新菜、新油、新面”。由于中国地域广阔，气候与作物种植不同，“三新”所指的具体作物也存在差异。

二、起居

1.避免“湿邪”入侵：不要久居潮湿处、汗出勿立刻冲凉、洗澡后擦干、不穿未干衣物。

2.可定期用艾草熏室或除湿器。

3.保护阳气：不贪凉露宿，空调宜设26-27℃，风口向上，盖薄被护腰腹。

4.午间小憩：顺应夏季昼长夜短，可适当晚睡（不超过23点）早起，午睡30分钟见效。

三、运动

1.选择温和项目：散步、慢跑、太极拳、八段锦。

2.运动至微微出汗即可，大汗易伤心气。

3.时间与补水：避开正午（10-16点），宜清晨或傍晚。

4.运动后及时补水，可喝些淡盐水或绿豆汤，忌冰水。

四、情志

1.小满后易心烦、失眠、急躁，宜静心宁神，防“情绪中暑”

2.可通过听舒缓音乐、钓鱼、书法、冥想等静心活动，以保持心境平和。

3.适当按内关穴、劳宫穴，有清心除烦之效。

五、防病

1.皮肤湿疹：保持皮肤干爽，可煮绿豆薏米水服用。

2.消化道疾病：注意饮食卫生，可吃生姜温胃，或用藿香正气水。

3.风热感冒：不骤然加减衣物、不贪凉、风扇空调不直吹。轻症可用金银花、菊花泡水喝。

节气养生指顺应时节、适度调理。循着自然节律调养身心，清淡饮食调和脾胃，平和心绪安定心神，在刚刚好的状态里养出健康体魄，安然惬意迎接盛夏时光。

注：内容供参考，若症状复杂建议中医辨证调理。图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

图文供稿：中医管理科甄昕

排版：刘斯杨舒涵

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