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【中医话健康】谷雨：别让湿气偷走你的精气神

2026-04-19 20:00:23    6人浏览
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谷雨是春夏之交的关键转折期，雨水多、湿气重，养生重点在于健脾祛湿、疏肝理气。核心原则：“祛湿不伤正，清补不过火”，为安稳入夏打好基础。


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饮食建议

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谷雨时节的饮食重点在于健脾祛湿，同时兼顾柔肝养血。

多吃“祛湿三宝”：薏苡仁、赤小豆、茯苓，可煮粥或煲汤。

薏苡仁祛湿效果好，但性质偏凉，建议提前用小火翻炒15分钟左右，炒至表面微黄再使用，可有效中和寒性。

少吃“生冷黏腻”：冰激凌、冰镇饮料、油炸食品和甜点会损伤脾阳、助长湿气，让身体更加困重。

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推荐经典食疗方：

四神汤/粥：由茯苓、山药、莲子和芡实（或薏米）组成，是健脾祛湿的“祖宗方”，性质平和。

木棉花鲫鱼汤：新鲜木棉花2—3朵（或干品），搭配鲫鱼、赤小豆和少量陈皮，清热利湿，尤其适合春困明显的人。

陈皮生姜茶：取3克陈皮、2片生姜泡水，既能温中暖胃，又能理气化湿。

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经络穴位

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通过刺激特定穴位，能有效激发身体自身的排湿功能。

足三里：位于膝盖外侧凹陷下3寸（约四指宽）。每天拇指按压3—5分钟，或艾灸10—15分钟，是调理脾胃、补益气血的万能穴。

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阴陵泉：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下方的凹陷处。它是脾经的合穴，专治水湿，按压起来会比较酸胀，说明体内湿气较重，坚持按揉可改善水肿、腹胀。

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太冲穴：位于脚背第一、二脚趾骨连接的凹陷处。谷雨时肝气易旺，常按揉此穴可帮助降肝火、缓解烦躁情绪。

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起居运动

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保暖关键在关节：谷雨温差大，要注意“下厚上薄”，尤其保护好肩颈、膝盖和脚踝，避免寒湿入侵引发酸痛。

运动以“微汗”为宜：运动到身体微微出汗即可，大汗淋漓反而会耗伤气血，运动后记得及时擦干，换上干爽衣物。

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谷雨既是春的收尾，也是夏的序曲。顺应时节养脾胃、祛湿气，调畅情志、温和作息，便是最好的养生。

注：内容供参考，若症状复杂建议中医辨证调理。图片来源于网络，如有侵权请联系删除。




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图文供稿：中医管理科  甄昕

排版：朱光  陈中敏

一审：张洁  王晨

二审：王光亚

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