【中医话健康】天清气明好养生，告别春困和烦躁

2026-04-04 21:22:36 5人浏览

清明是春季的第五个节气，兼具节气与传统节日双重内涵。此时天清气朗、万物明丽，气温稳步回升，湿气渐盛，正是疏肝健脾、调养身心的好时节。

疏泄郁气，养一身“生机”

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清明肝气最旺，易烦躁、抑郁、胸闷，肝气郁结会影响气血运行，养生要点是疏肝理气、舒畅情志，让阳气顺畅升发。

情志调畅：多去郊外踏青、放风筝、散步，亲近自然释放压力，少生气、少思虑，遇到烦心事及时倾诉，避免情绪憋闷。

饮食疏肝：多吃春笋、荠菜、菠菜、香椿、芹菜等应季蔬菜，适当食用玫瑰花、菊花泡水，理气解郁；少吃辛辣油腻、过酸食物，以免加重肝气郁结。

起居助阳：早睡早起，晨起开窗通风，适当拉伸、扩胸，疏通胸胁气机，让身体充满生机。

扫除身体“浊气”，轻身健脾

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清明多雨，天气潮湿，脾胃易被湿邪困阻，出现腹胀、乏力、大便黏腻、身体沉重等“浊气”堆积的情况，需健脾祛湿、清浊排浊。

饮食祛湿：多吃薏米、赤小豆、山药、冬瓜、白扁豆、芡实等健脾利湿食物，可煮薏米赤小豆汤、山药小米粥；少吃生冷、甜腻、肥甘厚味，防止滋生内湿。

适度排浊：每天温水泡脚10-15分钟，加少量生姜或艾叶，温通经络、排出湿浊；饭后散步，促进脾胃运化，避免积食生浊。

清淡饮食：忌暴饮暴食，以清淡易消化为主，减轻脾胃负担，让身体轻盈舒畅。

守住身体正气，抵御风、湿邪气侵袭

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清明风大且湿重，风邪易侵关节、皮肤，湿邪易伤脾胃、筋骨，老人和体质虚弱者易感冒、关节酸痛，关键是固护正气、防风祛湿。

防风保暖：仍遵循“春捂”原则，早晚添衣，预防风寒感冒、关节疼痛。

防潮避湿：阴雨天减少外出，居家常开窗通风，衣物被褥勤晾晒太阳，避免久居潮湿环境，防止湿邪侵入体内。

扶正强身：适度做温和运动，提升正气；体质偏虚者可适当吃红枣、桂圆、黄芪泡水，增强抵抗力，减少外邪侵扰。

清明时节，气清景明，万物皆显。顺应时节疏肝解郁、健脾祛湿、固护正气，既是调养身心，亦是拥抱自然。愿我们在清风暖阳中养安康之体，不负春光，不负己。

注：内容供参考，根据自身症状调整，若症状复杂建议中医辨证调理。图片来源于网络，如有侵权请联系删除。