【中医话健康】 从中医“八虚”谈关节保健

门诊上常听到患者倾诉：“医生，我肩膀抬不起来”“膝盖一上楼就疼”“胳膊肘总是酸疼”。这些关节不适，与我们身体里八个特殊的“窝”密切相关。这也是《黄帝内经》中提到的“八虚”。

“八虚”，指人体八个关节屈曲形成的凹陷部位——两腋、两肘、两髀（腹股沟）、两腘（膝后窝）。

《灵枢·邪客》载：“肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。”这揭示了八虚如同我们身体的“废品流动站”。

两腋——疏肝理气，缓解肩颈之困

·对应脏腑：肝。肝主筋，情志不舒、肝气郁结，易导致腋下及肩胛区紧张、胀痛，甚至影响上肢活动。

·对应关节：影响肩关节。现代人长期伏案，肩胛紧张，气血淤堵于腋下，是“五十肩”的重要诱因。

·保健方法：常做扩胸运动，轻柔拍打或按揉腋窝顶点极泉穴，能宽胸理气，疏通上肢经络，缓解肩颈疲劳。

两肘——清肺宁心，维护肘腕之力

·对应脏腑：肺、心。肺主皮毛，司呼吸。心肺有热或淤堵，易在肘窝出现皮肤粗糙、青筋显露或压痛。

·对应关节：影响肘、腕关节。肘窝是心经、肺经、心包经密集之处，长期使用电脑、手机导致的“网球肘”“妈妈手”，与此处经络不通有关。

·保健方法：常拍打肘窝（轻柔至出痧即止），或按揉曲池、尺泽等穴位，有助于清热排毒，改善上肢循环，预防肘腕劳损。

两髀（腹股沟）——健脾和胃，稳定髋膝之基

·对应脏腑：脾、胃。脾主肌肉、主运化。久坐伤肉，最先影响的就是腹股沟区域，导致气血淤滞，脾胃功能减弱。

·对应关节：影响髋、膝关节。此处是下肢气血上行的关键通道，此处不通，则腰腿无力、膝关节退化、下肢冰凉等问题易随之而来。

·保健方法：避免长期久坐，常做弓步拉伸，轻柔推搓腹股沟至发热，能显著改善下肢气血，强健腰腿，是保护髋膝的根本之法。

两腘（膝后窝）——补肾强腰，守护膝足之根

·对应脏腑：肾、膀胱。“腰为肾之府，膝为肾之路”。肾虚肾寒，最易在膝后窝（委中穴所在）表现出僵硬、冷痛、筋缩。

·对应关节：直接关系膝关节与腰部。俗话说“腰背委中求”，此处是治疗腰背痛的要穴，也是膝关节养护的核心。

·保健方法：运动前后充分拉伸腘窝，保暖防寒，常点按或拍打委中穴，能强腰膝、活筋骨，对缓解久站久行后的膝腿乏力尤为有效。

中医的智慧在于整体观。关注“八虚”，就是关注气血运行的枢纽。通过疏通这八个关键点，我们能更好地激发身体的自愈能力，达到“通则不痛，筋柔骨正”的状态，让全身关节在活动中更加灵活、有力。

每日拍打，疏通气血；

重点拉伸，松解筋节；

注意保暖，避风避寒；

观察信号，及早就医。

孙云霞